nahrungssupplemente sollten grundsätzlich so eingenommen werden, wie dies in der packungsbeilage empfohlen wird. manche medikamente wirken am besten, wenn der magen-/darmbereich leer ist und wiederum andere benötigen gallensaft, um überhaupt wirken zu können. dies auch der grund, wieso medikamente manchmal vor, während oder nach dem essen eingenommen werden sollten. sprechen Sie mit Ihrem arzt, apotheker oder drogisten über die medikation. zur empfehlung zusätzlich zählt natürlich auch das persönliche empfinden bei der einnahme.
achtung ! folgende liste stellt keine komplette aufstellung aller nährstoffe und einnahmeformen/-zeiten dar. diese wurden von uns anhand der häufigsten supplementierungs-empfehlungen innerhalb den diäten ausgewählt. die angaben sind aus dem burgerstein-handbuch "nährstoffe", um soweit wie möglich präparate mit natürlichem ursprung zu verwenden. die bioverwertbarkeit solcher ist meist höher als synthetische präparateformen.
vitamine:
| nährstoff | bevorzugte einnahmeform : | einnahmezeiten : mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen über den tag verteilen. |
| vitamin A | retinolester, z.b. retinolpalmitat | während einer mahlzeit |
| vitamin B1 | thiaminhydrochlorid | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin B2 | riboflavin | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin B3 | niacinamid, nikotinsäure | während oder zwischen einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin B6 | pyridoxinhydrochlorid, pyridoxal-5-phosphat (PLP). PLP ist bei personen anzuwenden, welche pyridoxin nicht zu PLP umwandeln können. | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin B12 | hydroxocobalamin, adenosylcobalamin. | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin C | ascorbinsäure, kalzium- oder natriumascorbat. | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin D | vitamin D3 (cholecalciferol). vitamin D2-supplemente sind zu meiden. |
während einer mahlzeit. |
| vitamin E | d-alpha-tocopherol | während einer mahlzeit. |
mineralstoffe und spurenelemente:
| nährstoff | bevorzugte einnahmeform : | einnahmezeiten : mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen über den tag verteilen. |
| eisen | eisenfumarat, -gluconat, -chelat zweiwertiges eisen ist dreiwertigem vorzuziehen. |
unabhängig von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen. |
| kalzium | kalziumgluconat, - aspartat, -citrat, -chelat | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| kupfer | kupferorotat, -chelat kupfersulfat ist die meist verwendete verbindung. |
unabhängig von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen. |
| magnesium | magnesiumorotat, -aspartat, -gluconat, magnesiumchelat | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| selen | selenmethionin, selenocystein, selenhefe, selenaspartat | während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| zink | zinkchelat, -orotat, - glukonat, zinkproteinhydrolysat besitzt eine höhere bioverfügbarkeit als zinksulfat | unabhängig von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen. insbesondere zinksulfat sollte nach dem essen eingenommen werden, da sie sonst zu leichter übelkeit führen können. |
essentielle fettsäuren:
| nährstoff | bevorzugte einnahmeform : | einnahmezeiten : mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen über den tag verteilen. |
| omega-3 fettsäuren | fischölkapseln sollten vitamin E als oxidationsschutz enthalten. |
während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| omega-6 fettsäuren | nachtkerzenölkapseln sollten vitamin E als oxidationsschutz enthalten. |
während einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
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